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  1. #11
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Si io sono per la multifrequenza, panca 3 volte a settimana, squat e stacco 2, ovviamente modulando l'intensità e mai tirando a morte e al cedimento, sennò non ce la si fa 3 volte a settimana.

  2. #12
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    Si io sono per la multifrequenza, panca 3 volte a settimana, squat e stacco 2, ovviamente modulando l'intensità e mai tirando a morte e al cedimento, sennò non ce la si fa 3 volte a settimana.
    E bicipiti, tricipiti, spalle, li alleni quante volte la settimana?
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  3. #13
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Io non ragiono per gruppo muscolare ma per esercizio, quindi facendo panca 3 volte a settimana e military press 2 petto spalle e tricipiti lavorano già abbastanza, in più inserisco qualche complementare tipo croci per petto, french press per tricipit e alzate laterali per le spalle, questi 3 complementari li ruoto con altri e li faccio 1 volta a settimana.

  4. #14
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Stamattina workout, ho fatto:

    MILITARY PRESS IN PIEDI 3 x 47kg ; 3x51kg; 3x3 57kg ; 7x47kg

    STACCO DA TERRA PRESA PARALLELA 3 x101kg ; 3x 115kg , 2x3 130kg , 7x 101kg

    MEZZI STACCHI GAMBE TESE 10x90kg 6x106kg 4x120kg

    REMATORE MANUBRIO xlato manubrio da 31,5kg 3x8

    CRUNCH INVERSO 2X15 peso corporeo + 5 kg

  5. #15
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    CRUNCH INVERSO 2X15 peso corporeo + 5 kg
    Manubrio tra i piedi?
    Ultima modifica di TEBELARUS; 18-12-14 alle 23:56
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  6. #16
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da SEPTIMUS Visualizza Messaggio
    Manubrio tra i piedi?
    No disco sul petto

  7. #17
    email non funzionante
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Perché alleni così tanto i muscoli grandi? Quante kcal giornaliere assumi?
    .

  8. #18
    STATI UNITI D'EUROPA!
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Citazione Originariamente Scritto da simwe9one Visualizza Messaggio
    No disco sul petto
    Ma il crunch inverso non è quello dove si alzano le gambe e il busto rimane steso a terra?

    Ultima modifica di TEBELARUS; 19-12-14 alle 13:12
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  9. #19
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Si, ma io lo faccio per terra.
    Perchè i muscoli piccoli si allenano già quando fai esercizimultiarticolari( tipo spalle e tricipiti nella panca e bicipiti nelle trazioni e nel rematore; quindi ad allenarli direttamente basta 1 volta la settimana.

  10. #20
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    Predefinito Re: Spazio palestra e fitness

    Simeone ti andrebbe di moderare la sezione tuttosport?

 

 
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